[...] to wyglądalem jeszcze gorzej, chudy i zapadniety, teraz moja pewność siebie rośnie. A skoro mówicie że tego mięśnia nie ma, to czuję jeszcze większe parcie na mocniejsze treningi. Dobrym rozwiązaniem będzie więc trening siłowy 3x na tydzień+ 1 sesja cardio bądź interwałów typu tabata? Na poprzedniej masie trochę się zalałem i chciałbym tego [...]
heh myśle że jak dobrze ćwiczysz i solidnie to zakwasy są nieuniknione, staraj sie robić dobrą rozgrzewke i na koniec treningu dobrze sie porozciągać może wtedy będą mniejsze zakwasy :) Moim zdaniem jak sie ma zakwasy to znaczy że trening był udany :) Ale najgorze są te zakwasy co trzymają po pare dni albo nawet tydzień ;/ P.s ktoś kiedyś też [...]
[...] 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA AEROBY 2 banany ~240g Odzywka bialkowa WPC 80% : 35 gram POSILEK POTRENINGOWY [...]
Ok rozumiem. Dodam, tylko że jeżdżąc rowerem nie a chwili w której bym nie pedałował. Na te 15-20km które sobie przejeżdżam może ze dwa, trzy razy nie kręcę. Próbuję utrzymać jak największą możliwą prędkość, a to nie jest łatwe. Ale zapytam się w dziale trening.
[...] Aha i też myślałem że mam jakis poj**any organizm bo wydawało mi się jak Tobie tzn. że jak idę w za duży plus kcal to łapę fat, a zejdę to stagnacja. Problemem okazał się trening, po prostu był za słaby jak dla mnie. Dopracowałem program treningowy i jest gites, polecam pokombinować w tych tematach, ja też myslałem że juz tylko koks mnie [...]
"Autentycznym celem jest wydobyć i rozwinąć pozytywne wartości każdego z nas. Sa to: samodyscyplina, cierpliwość, współczucie, pokora, wewnętrzny spokój i ciągła motywacja w pozytywnym mentalnym rozwoju." Tak współczuje tym którzy to trenują bo widze jak ich młucą na ulicy. "W wyniku harmonijnego połączenia aspektów teoretycznych i [...]
[...] zasady Tyki - proste. wywal tylko suple, a platki sobie jedz na siadanie. taka ilosc jaka zjesz nie zaszkodzi Ci. nie glodz sie, jak masz niska intensywnosc w ciagu dnia to STARAJ SIE stawiac na warzywa (chodzi o ww) i nie mysl w kategoriach "trening","dieta", "suple". sport ma byc przyjemnoscia a nie narzedziem.
... to musialbym wiedziec: aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu) ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje chec / mozliwosc zwiekszenia ilosci treningow w tygodniu? jak dlugo moze trwac pojedynczy trening? do 1 godziny? ponad 1,5 godziny do 2 godzin? profesjonalna czy domowa silownia? odzywianie (posilek [...]
"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]
Jak wyżej dodam tylko, że spalanie tłuszczu to się zaczyna w kuchni. Dieta to podstawa sukcesu. Spalacze to tylko malutki dodatek, który działa pod warunkiem że jest odpowiednia dieta i trening. :-) Jedzenie co 3 godziny też nie ma specjalnego znaczenia z punktu widzenia redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chcesz mieć 120 cm w klacie ?? cwicząc pompki ;]? Zacznij trening domatora całego ciała jak chcesz większy obw w klacie to i plecy trzeba rozbudować . Jak chcesz wyglądać jak tamten drugi chudzielec ;] to poprostu rozbuduj trochę miesnie , weź się za mase
A jak by mi się udało chodzić 3 razy w tygodniu (tylko w późnych godzinach) To taki trening (te same ćwiczenia) Poniedziałek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek/Sobota Klatka + Biceps Byłby ok?
No szczerze to ja nigdy takiego treningu nie próbowałem. Jak są dobre efekty to zostań przy tym, ale jak słabo idzie to przejdź na trening 3x w tyg -klata,tric, -plecy,bic, -nogi,barki. No i brzuch gdzieś tam wcisnąć.
Stała liczba serii i powtórzeń i zwiększanie stopniowe obciążenia czy to co trening czy tydzień to moim zdaniem dobre rozwiązanie. Jeżeli dany zestaw/ćwiczenie robisz raz w tygodniu bo tak wypadło to po prostu w następnym ci się to wyrówna. Rozpiętki się nie nadają zbytnio do FBW bo to izolowane ćwiczenie. Trudno mówić o twoich przysiadach nie [...]
[...] bym wolał coś innego ? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Żurawie 2s / też coś innego ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mógłby być taki trening, co o nim sądzisz ? I na samym końcu jak już zrobie wszystko to jeszcze robie ok 100 brzuszków + 2 serie na przedramie hantelkami Zmieniony przez - elchuka w dniu [...]
[...] pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. osobnik,ktory juz wie,jak sobie gryfem kuku nie zrobic: po co meczyc bec codziennie,skoro pracuje przy wiekszosci cwiczen? jesli przegniesz pale,to za chwile [...]
[...] sie grubo ubierzesz to szybciej stracisz tluszcz z brzucha" napocisz się, napocisz i wodę podskórną wypocisz nie tłuszcz "Na spalenie tluszczu z brzucha najlepsze jest bieganie albo basen" na spalenie tłuszczu to jest dieta przede wszystkim. brzuszkami nie spalisz tłuszczu. dieta + trening + aeroby/hit + ewentualnie jakieś zabawki
Dla kogos kto ma hajs to w sumie niezly dzial, ale dla przecietnych zjadaczy chleba, co ledwo koluja pieniadze, zeby oplacic karnet, czy tam jakis trening, to niezbyt dobry pomysl.Ale bede obserwowal jak sie rozwija
[...] porady i funkcjonowanie było by na najwyzszym poziomie ale to nie my musi byc w 100% uczciwie Niestety to nie takie szybkie i proste jak wydawalo mi sie na poczatku Nie jest to tak, ze umawiam sie na mejla-bede ci rozpisywal diety i trening, suple i mase innych porad a ty mi przelejesz kase stad opoznienia koszta dodatkowe przed powstaniem itp
[...] to samo działa też w drugą stronę, z braku czasu lub jakiegokolwiek innego powodu trener może odmówić prowadzenia zainteresowanego. Kolejna sprawa poruszona, to układanie treningu - dla wszystkich, czy tylko dla chętnych? Co wtedy z dietą i jej efektami, skoro "znawca" ma 2h idealny trening na masę, przepisany z gazetki [...]
Mój Prywatny Trener
